Healthy Life｜多行山、跑步反致四頭肌緊繃？ 2個簡單動作放鬆大腿肌肉

【痛症／大腿／四頭肌／下半身／運動／伸展】近年社會越來越注重健康生活，不少人建立了行山、跑步的習慣，然而經常做這些活動有機會令四頭肌變得緊繃。本報近日邀請到伸展治療師顧問鄭振林（Boky），教大家1個主動式及1個被動式伸展動作，透過拉伸大腿肌肉放鬆四頭肌。

被動式伸展

• 首先躺在平面地方上。
• 提起並屈曲左腳，放鬆右腳。
• 由旁人用雙手按壓右腳按壓位置。
• 動作維持5至8秒。
• 完成後換左腳重複動作。

這個動作主要拉伸股四頭肌（大腿肌肉）位置，按壓小腿會讓大腿有拉扯感。

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主動式伸展

• 此動作需要用到按摩滾筒。
• 首先把按摩滾筒放在瑜伽墊中間位置。
• 然後整個人慢慢向前跪趴，右腳伸直放在按摩滾筒上。
• 左腳屈曲並完全放在瑜伽墊上。
• 利用手踭前後活動，讓身體前後移動。
• 動作進行2至3分鐘。
• 完成後換邊重複動作。

這個動作主要拉伸大腿肌筋膜位置，腰部要保持水平和挺直，前後移動時會感受到大腿有在按摩滾筒移動。

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記者：郭子豐

攝影：林君茹

鳴謝：優越伸展治療痛症中心